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【营养餐桌】巧饮食,轻松度过更年期

籣草児
回复(88) 籣草児 +关注 发表于 2015-05-04 12:57:18 收藏数:1811 浏览数:149540

女性,是伟大的存在。她们几乎大半辈子都在为家庭操劳,为工作奔波,为养育儿女而付出青春。到了更年期以后,因为生理上方方面面的困扰而苦不堪言。 PART 1 女性更年期症状 女性更年期综合症指由于卵巢功能衰退而引起植物神经系统功能失调的症候群,多发于40-50岁的妇女。女性一旦进入更年期,就迎来了潮热、失眠、骨质疏松以及悲观、易怒、烦躁不安等各种精神上的变化。面对这些症状,很多女性身体上不堪重负,甚至有的还做出极端行为。
PART 2 合理饮食,缓解更年期不适症状 一、注重均衡营养,少盐低糖低脂饮食 更年期女性只要能坚持合理安排好饮食,注意饮食均衡搭配,全面摄取各方面营养,控制好进食量,少食过甜和高脂肪食物,防止因体重增加而产生肥胖,对于缓解更年期综合症症状起到很好地辅助作用。 更年期女性日常膳食要清淡,忌食厚味。多吃高蛋白和富含钙质的食物,防止骨质疏松;多吃含纤维素高的水果和蔬菜,促进肠胃蠕动,防止便秘的发生。 二、缓解不适,饮食8法(下面的菜菜都是草儿精心推荐哦 1  多食用豆类食品、减少动物性脂肪摄入、多吃蔬菜水果、银耳、百合、莲米、山药、枸杞、桂圆肉、大枣、核桃等等可以延缓皮肤老化 红枣百合银耳羹 莲子银耳羹
2 多吃高钙食物,譬如牛奶、鱼油、蛋黄和豆制品等等。从饮食上保证有足够钙的摄入,以减少骨质疏松的发生。 蒜香银鱼蒸菜心 海带炖猪骨 3  多补充优蛋白,多吃新鲜蔬果,其富含的氨基酸,铁、叶酸及多种维生素等,是缓解更年期月经失调症状,调节体内激素水平的重要食物。 水果拼盘 4  避免高糖高脂肪饮食,食用红枣西洋参可以补肺益气,养血安神,可缓解失眠盗汗,焦虑现象 花旗参煲鸡汤 5  饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品,可减缓组织器官的提早退化 牛奶蒸蛋羹 清蒸鱼 6  减少动物脂肪的摄入,低盐清淡饮食,可以降低血液粘稠度,控制好血液中胆固醇浓度,防止动脉硬化的形成。 蒜薹炒豆腐 山楂枸杞饮 7  少吃或不吃刺激性食物,常吃些安神降压食物,如猪心、芹菜叶、红枣汤、山楂、酸枣、桑椹等,更利于养心安神 芹菜炒鸡蛋 党参红枣炖猪心 8  少吃甜食和高热量食物,控制好体重,避免因内分泌失调造成脂肪堆积形成的肥胖症,影响身体健康。 香菇烧豆腐 红豆冬瓜汤 PART 3 4招赶走更年期“坏心情”
根据不完全统计,约有一半女性会或多或少出现更年期抑郁的表现,如何赶走更年期的这些坏心情呢?草儿跟大家分享下以下4招吧。 1、 养成乐观性格 让自己乐观起来,处世待人要心胸开阔,宽厚为怀,不事事斤斤计较,任何事情都能拿得起、放得下。 2、培养广泛兴趣 找到自己感兴趣的事情,多多培养,草儿平时就是养养鸽子,研究下美食,来好豆玩一玩,心情自然会更好。 3、学会转移矛盾 当遇到不开心的事情,焦虑、生气时,学着转移注意力,如听音乐、赏花、结伴出游都挺不错哦。 4、主动与人来往 不要把自己关在家里,应该多跟朋友们来往,多出去走走,遇到不开心的事也可以学会倾诉,你会发现有朋友们的关心,心情也会变好哦。 妈妈们的健康就是儿女最大的幸福,我们有责任有义务多多关爱她们。帮助进入更年期的妈妈们,培养更多的业余爱好,合理安排作息时间,积极参加体育锻炼。良好的心态,乐观的情绪可以缓解更年期综合症症状,提高生活质量,让妈妈们健健康康的幸福的度过晚年。
话题豆币记录
菲乐沙拉 + 10 谢草儿姐姐!送给妈妈的好礼物
兰心慧质xt + 3 我正处在尴尬的更年期。
秋天到枫叶红 + 3 更年期困扰惹人烦,食物缓解保健康。
柠檬沫 + 5 感谢兰姐姐分享,心系每一个母亲的身体健康
亮晶晶妈 + 8 辛苦了,好好学习,为了自己,为了妈妈!
41 豆币
分享到: 标签: 营养餐桌 更年期 母亲节

全部评论(88条)

香草葡萄 香草葡萄 豆子
1楼
辛苦草儿姐了,祝节日快乐哦。送您3豆币捧个场。
收起回复 发表于 2015-05-04 15:00
2楼
辛苦兰姐姐,总是给我们奉献精华内容。送您3豆币捧个场。
收起回复 发表于 2015-05-04 15:17
3楼
非常实用更年期饮食集锦!。送您6豆币捧个场。
收起回复 发表于 2015-05-04 15:20
亮晶晶妈 亮晶晶妈 金豆
4楼
辛苦了,好好学习,为了自己,为了妈妈!。送您8豆币捧个场。
收起回复 发表于 2015-05-04 15:21
5楼
每个女人都要过这一关的,谢谢亲的好贴,赞一个!
收起回复 发表于 2015-05-04 15:26
6楼
为自己准备着,挺好的分享!
回复 发表于 2015-05-04 15:34
夏芳草 夏芳草 金豆
7楼
有美食相伴,等我更时也不觉得太可怕了
回复 发表于 2015-05-04 15:34
尚厨坊 尚厨坊 银豆
8楼
学习了!
回复 发表于 2015-05-04 15:55
厨奶 厨奶 金豆
9楼
每个女人都要过这一关的,有了准备不害怕,谢谢老师的贴。
回复 发表于 2015-05-04 15:57
小蜜123 小蜜123 铜豆
10楼
很好的分享,谢亲了
回复 发表于 2015-05-04 16:06
柠檬沫 柠檬沫 金豆
11楼
感谢兰姐姐分享,心系每一个母亲的身体健康。送您5豆币捧个场。
回复 发表于 2015-05-04 16:36
zai小惜 zai小惜 豆子
12楼
谢谢关爱女性,谢谢分享,赞一个
回复 发表于 2015-05-04 16:59
孤芳隐秀 孤芳隐秀 银豆
13楼
很实用更年期饮食集锦!马上就可以用上了,这些美食一定可以愉快的度过更年期了。{a:105}
回复 发表于 2015-05-04 17:24
14楼
学习了,以备后用
回复 发表于 2015-05-04 17:51
15楼
非常实用更年期饮食集锦,谢谢分享,赞一个
回复 发表于 2015-05-04 17:51
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