广场 > 营养健康 > 【营养餐桌】备孕期食谱,怀孕准备知多少

【营养餐桌】备孕期食谱,怀孕准备知多少

好豆
回复(27) 好豆 +关注 发表于 2014-05-28 11:35:50 收藏数:5944 浏览数:397867
孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的。因为,妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段,这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备,如等怀孕后再注意,就为时已晚了。因此,打算做妈妈的朋友们最好提前3——6个月开始做准备,养成良好的饮食习惯,不仅为自己的健康,也为宝宝创造一个良好的营养环境。 Part.1——均衡营养,合理饮食 1、备孕——叶酸补充要趁早 富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类;而植物性食物中的绿叶蔬菜(如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜)、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。 下面这些菜菜很不错哦: 木瓜草莓汁 这杯自制果汁富含叶酸,可以补充其它维生素,排毒清肠、生津止渴、美容抗衰老。 清炒芦笋灯笼椒 此道菜含五彩之色,芦笋鲜美芬芳,含丰富叶酸,适合备孕期食用。 蚝油生菜
生菜中含有丰富的营养成分,是补充叶酸的不错之选;蚝油生菜,味道不错哦。
2、优质蛋白质 蛋白质是**和卵细胞的基本原料,对提高**活力,提高受孕几率是非常重要的。禽、畜、鱼肉,奶类,蛋类,豆类及豆制品中所含的蛋白质为优质蛋白质。多种食物中的蛋白质都要有摄取。 下面这些菜菜很不错哦: 苋菜豆腐羹 这道简单易做的汤羹,含有丰富的植物蛋白质,可清热解毒,健脾调胃。 豉汁青鱼头 豉汁蒸青鱼头,口感比草鱼头略胜一筹,营养丰富、味道不错。
板栗烧牛肉 牛肉富含蛋白质,且易被人体吸收,这道菜能滋阴壮阳,强身健体。 3、微量营养素
钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响,还会直接影响胎儿的生长发育,因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断,对自己的营养状况作一全面了解,有目的地调整饮食,重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。 推荐食材:胡萝卜、猪肝、牛奶、土豆、西兰花 下面这些菜菜很不错哦: 猪血腐竹粥 猪血富含血红素铁,是补血佳品,腐竹是高蛋白食物,这款粥营养丰富,味道也非常不错哦。
肉汁小土豆 一道简单易做的中式烤土豆,带有西式的情调,挺适合备孕期的小夫妻做烛光晚餐享用。
双菇毛豆鸡丁 这道菜可以补铁并改善子宫寒冷,多吃可使子宫温度适合受精卵着床。 4、男性活力素
人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们能提高**活动的能力以及受精等生殖生理过程,锌在体内还可以调整免疫系统的功能。人体内锌缺乏,会引起**数量减少,畸形**数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少**活动所需的能量来源,使**的活动力下降。所以,准备怀孕的男性要适当多吃点增强生育力的“活力素”哦。 推荐食材:虾、海带、墨鱼、牡蛎、洋葱 下面这些菜菜很不错哦: 紫菜肉丸汤 紫菜含硒丰富,可增强准爸爸**的活力。简单易做的紫菜肉丸汤,您不妨一试哦。
胡萝卜海鲜粥 此粥含有丰富的蛋白质、维生素A,钙、锌、硒等多种营养成分,利于增强男性的**活力。
皮蛋牡蛎粥 这道粥营养鲜美,是准爸准妈们补充叶酸、锌、硒等营养素的不错选择。 Part.2—— 一周食谱搭配 给大家提供一个一周食谱的示例,大家可根据自己的情况自行安排哦。建议一日三餐的食物尽量做到食材多样化、粗细搭配、荤素合理进食等,以补充身体每天所需的营养素。 星期一 早餐:猪肉韭菜馄饨 酸奶1杯 苹果1个 中餐:米粉1碗 酸辣草鱼块 猪肝菠菜汤 家常红烧豆腐 晚餐:米饭1碗 蚝油四季豆 猪肉炒杏鲍菇 星期二 早餐:鸡肉香菇面 圣女果8个 纯牛奶1杯 中餐:米饭1碗 猪肉丸生菜汤 鱼香豆腐 小炒牛肉 晚餐: 咖喱牛肉炒饭 紫菜鲜菇汤 星期三 早餐: 菠菜早餐饼 核桃花生豆浆 香蕉1根 中餐:米饭1碗 番茄鱼片 肉末白菜苔 金针酸辣汤 晚餐:米饭1碗 冬瓜炖排骨 蚝油生菜 星期四 早餐:玉米蜜豆土司 鲜榨苹果汁 梨1个 中餐:米粉1碗冬瓜炒肉丝 香干蒜薹炒肉丝 鲫鱼金针豆腐汤 晚餐:猪肉丸乌冬面 凉拌海带丝 星期五 早餐: 酸奶1杯 葡萄5颗 中餐:米饭1碗 鸡肉炒彩椒 豆腐粒炒肉末 腐乳空心菜 晚餐:米饭1碗 米饭1碗 丝瓜炒鸡蛋 土豆条炒肉片 星期六 早餐: 家常馅饼 香浓五谷豆浆 煮鸡蛋1个 中餐:米粉1碗 豉香带鱼 蒜蓉香菇西兰花 牛肉炖土豆 晚餐:牛肉炒米粉 玉米梨饮 星期日 早餐: 牛奶1杯 橙子1个 中餐:米粉1碗青椒爆猪肝 双菇毛豆鸡丁 排骨玉米汤 晚餐:米饭1碗 猪肉豆腐卷 鱼香白菜粉皮 Part.3——注意事项 1、不可孕前节食减肥 爱美是每一个女性的天性,减肥是女性一辈子的事业,不过计划怀孕的女性需要在孕前暂停这项“事业”啊。经研究发现,备孕妈妈进行节食减肥,可能会营养不良而阻碍胎儿大脑正常发育导致其低智商。 2、远离香烟与酒 怀孕前,如果夫妻双方或一方经常吸烟或饮酒,均会影响个人健康,同时也会影响**或卵细胞的健康发育,甚至导致它们异常;怀孕后,胎儿也极容易出现宫内发育畸形、生长缓慢,甚至宝宝出生后也会影响其智力正常发育等。所以,夫妻双方在孕前3-6个月,吸烟、饮酒和嚼槟榔等的不良习惯就要马上停止,另外还要记得少喝咖啡咯。 3、减少高糖食品摄入 怀孕前,夫妻双方尤其是女方,若经常食用高糖食物,可能会引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者,怀孕后也容易出现妊娠糖尿病,不仅危害孕妈妈本身的健康,更重要是危及胎儿的健康发育和成长。另外,糖的代谢会消耗体内的钙,导致缺钙进而影响怀孕后胎儿牙齿、骨骼的发育;同时孕期血糖过高的话也会加重孕妇的肾脏负担,不利于母体及胎儿的健康。 4、避免营养过剩 准备怀孕期间,不要大吃大补以免营养过剩,而应该适当排毒,把长期以来因随心所欲、大吃大喝而积在体内的毒物排出去,给新生命创造一个清新的、易于成长的环境。 5、避免过食辛辣 孕前应避免过食辛辣食物,如辣椒、花椒等调味品。因为这些调味品刺激性较大,多食可引起便秘。若备孕女性食用大量这类食品后,可能会出现消化功能的障碍,如胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。 更多孕期营养食谱: 【营养餐桌】孕期营养食谱(孕2月)

【营养餐桌】孕期营养食谱(孕3月)

【营养餐桌】孕期营养食谱(孕4月)

【营养餐桌】孕期营养食谱(孕5月)

【营养餐桌】孕期营养食谱(孕6月)

【营养餐桌】孕期营养食谱(孕7月)

【营养餐桌】孕期营养食谱(孕8月)

【营养餐桌】孕期营养食谱(孕9月)

【营养餐桌】孕期营养食谱(孕10月)
分享到: 标签: 备孕 营养餐桌

全部评论(27条)

美嘟妈 美嘟妈 铜豆
1楼
二胎还可以用上,哈哈哈哈……收了
收起回复 发表于 2015-04-23 11:22
赏月儿 赏月儿 铜豆
2楼
想要娃的赶紧收藏,真好呀
回复 发表于 2015-04-23 12:30
xzxuyuan xzxuyuan 豆苗
3楼
备孕还能吃皮蛋吗?
收起回复 发表于 2015-04-23 17:50
  • xzxuyuan
    回复 发表于 2015-04-24 13:49 xzxuyuan: @haodou7285103630 上面写的是 “皮蛋牡蛎粥 这道粥营养鲜美,是准爸准妈们补充叶酸、锌、硒等营养素的不错选择。” 牡蛎是不错,不过皮蛋不是不能吃吗,不管是准爸还是准妈应该都不可以吧
  • 香草葡萄
    回复 发表于 2015-04-24 15:26 香草葡萄: @xzxuyuan 可以适当的吃点,选择无铅皮蛋就是
  • xzxuyuan
    回复 发表于 2015-04-24 17:30 xzxuyuan: @香草葡萄 哦,明白了,谢谢!
  • 3条回复 
4楼
好全面的营养贴,,不愧是专家!
回复 发表于 2015-04-24 07:27
5楼
很全面的
回复 发表于 2015-04-24 11:59
琪琪蛋蛋 琪琪蛋蛋 新手
6楼
{a:72},点击[ http://pinyin.cn/e2160 ]查看表情[32个赞],点击[ http://pinyin.cn/e2159 ]查看表情[32个赞],点击[ http://pinyin.cn/e2159 ]查看表情[32个赞],点击[ http://pinyin.cn/e2159 ]查看表情[32个赞],点击[ http://pinyin.cn/e2159 ]查看表情[32个赞],点击[ http://pinyin.cn/e2159 ]查看表情[加油哦],点击[ http://pinyin.cn/e4183 ]查看表情[加油哦],点击[ http://pinyin.cn/e4183 ]查看表情[加油哦],点击[ http://pinyin.cn/e4183 ]查看表情[加油哦],点击[ http://pinyin.cn/e4183 ]查看表情[加油哦],点击[ http://pinyin.cn/e4183 ]查看表情[加油哦],点击[ http://pinyin.cn/e4183 ]查看表情[加油哦],点击[ http://pinyin.cn/e4183 ]查看表情[加油哦],点击[ http://pinyin.cn/e4183 ]查看表情[加油哦],点击[ http://pinyin.cn/e4183 ]查看表情[加油哦],点击[ http://pinyin.cn/e4183 ]查看表情[加油哦],点击[ http://pinyin.cn/e4183 ]查看表情
回复 发表于 2015-08-28 12:26
大小莫莫 大小莫莫 铜豆
7楼
学习了
回复 发表于 2015-08-28 13:15
CWS229115310 CWS229115310 豆花
8楼
好营养美味的菜{a:87}
回复 发表于 2015-08-28 15:26
s06002560 s06002560 新手
9楼
{a:85}
回复 发表于 2015-08-28 16:43
艾莎乐美 艾莎乐美 豆芽
10楼
{a:87}{a:112}
回复 发表于 2015-08-28 16:49
11楼
{a:91}{a:112}{a:111}
回复 发表于 2015-08-28 18:32
12楼
学习了
回复 发表于 2015-08-28 18:49
13楼
好好哦
回复 发表于 2015-08-29 14:38
贪吃哥儿 贪吃哥儿 新手
14楼
赞\(≧▽≦)/
回复 发表于 2015-08-29 14:42
15楼
好好吃吧
回复 发表于 2015-08-29 15:38
默认图片

更多话题本组精华话题

关于我们
关于好豆 加入好豆 用户协议
客户服务
帮助中心 意见反馈 联系客服
关注好豆
手机好豆
好豆龙8娱乐城开户 好豆wap版 好豆win8版
微信二维码
好豆微信二维码
好豆频道
好豆网 好豆龙8娱乐城开户 好豆精选 好豆龙8娱乐城
© 2009-2017 好豆网 All Rights Reserved.
湘ICP备B2-20080075-3
长公网技(备)第43010239000021号