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【营养餐桌】高血压食谱 美食伴你轻松降压

回复(13) +关注 发表于 2014-05-28 09:20:43 收藏数:978 浏览数:101240

高血压对于你我来说,是一种并不陌生的存在,身边的亲人、朋友可能就是患病的人群,而且随着生活节奏的加快,生活压力增大,“中招”的年轻人也越来越多13.gif。 作为世界上最常见的慢性病,高血压的治疗一直是很多人关注的焦点,有很多辅助疗法也纷纷受到人们的青睐,其中,饮食疗法作为最简单的方法更是备受推崇。 part1 揭开高血压的神秘面纱
1 高血压的真面目 高血压是指在平和安静的状态下测量血压时,收缩压大于或等于140毫米汞柱,舒张压大于或等于90毫米汞柱的临床症状。
2 高血压眷恋人群 高血压的高危人群也是我们十分想要了解的,那么高血压到底容易眷恋哪些人呢?多是爱吃咸食,肥胖,久坐不运动人群。
3 高血压的并发症 高血压可怕,但是它到底可怕在哪里呢?其实主要是它会带来一系列严重并发症,影响最为严重的是心、肾、脑三大部位
4 血压的日常测量 测量血压不仅可以随时了解血压的控制情况,同时也能方便医生了解病情,同时调整用药量。
5 血压的影响因素 血压是比较容易受各种因素影响的一种身体机能,气候是影响血压升高的最主要外界因素,春季和初夏因为气温较适宜,容易控制血压,冬季天气寒冷,容易诱发高血压。 ***我是好吃的分割线21.gif***
part2 合理搭配让美食降压 1 食材挑选 yes or no
适宜食材 芹菜 芦笋 莲子 山楂 杜仲 香蕉 菊花 茄子
禁忌食材 泡菜 冬腌菜 肉松 皮蛋 鱼干 咸蛋 腌肉 虾酱 2 降压美食推荐
黑木耳拌芹菜 黑木耳中含有一些胶状物质可以清除体内的一些毒素,而芹菜中含有一些苦味物质和芦丁,经常食用对于降血压有很好的效果。
蒸芹菜叶子 很多时候我们都认为只有芹菜梗能吃,其实相对而言,芹菜的叶子所含有的营养物质要更多,而且降血压的效果更加显著,偶尔吃一次换换口味也很不错呢。
芹菜炒肉 这是一道十分家常的菜肴,虽然制作简单,但是无论从味道还是营养方面来说都是相当不错的,经常做给高血压人群食用,可以辅助高血压的治疗哦。
芦笋茶 芦笋作为世界名菜,除了可以做成精致美味的菜肴,同时还可以略施手段做成茶水饮用,对于高血压人群来说可是十分方便的。
芦笋烘蛋 这个做法比较新颖独特,加入了鸡蛋同时又保持了芦笋的原味,对于需要控压同时也要补充优质蛋白的人来说,也是十分不错的选择哦。
莲子炖排骨 莲子不论是做粥煮汤,味道都很不错,而且莲子还可以宁心安神,益肾固精,对于高血压人群来说,还有降血压的作用,可以经常食用。
莲子丝瓜排骨汤 这道汤十分清新,味道也十分鲜美,丝瓜还可以利水消肿,帮助减少高血压人群因钠离子储留而易产生的水肿,效果十分不错哦。
小山楂薄荷茶 山楂不仅有帮助消化,增强食欲的作用,同时还可以帮助高血压患者降低血压,经常泡茶饮用,对于辅助高血压的治疗效果很不错。
山楂鲫鱼汤 山楂鲫鱼汤是一道比较新颖的汤品,对于高血压人群来说,酸酸的感觉可以在减少食盐用量的同时,增加菜品的咸度,这对于改善口感十分有益。 杜仲茶 杜仲是一味补肝肾,强筋骨的中药,最近研究发现还有降压的作用。将杜仲作为茶饮,就可以在喝茶水的同时,得到降低血压的效果,十分方便。 手撕茄子 茄子中含有丰富的维生素P与芦丁,这两种物质对于降血压效果都非常好,经常食用,对于高血压人群控制血压效果十分不错。
香辣凉拌茄子 用凉拌的做法制作茄子不仅可以减少茄子的用油量,同时还可以很好的控制调料的放入情况,而且味道也十分的不错哦。
菊花茶 菊花茶是比较大众的茶饮呢,我们都知道经常饮用还可以清肝明目,但是其实它还可以降血压哦,家里有高血压的亲们可以常备哦。 香蕉鸡蛋饼 香蕉是有名的高钾食物,高血压人群经常食用香蕉还可以防止中风的风险,但是香蕉的能量在水果中算比较高的,吃了香蕉的话主食相应的就要减少哦。
香蕉豆腐 水果入菜虽然是比较常见的,但是香蕉入菜还是比较少见的,这道菜做法新颖,而且制作也十分简单,可以作为偶尔想要变换口味的亲们的首选。 3 高血压的饮食烹饪法
汆水 汆水的食物熟的时间更短,保持了食物的原味与多半的营养物质,不会加过多的调料,对于高血压人群来说,更是一种烹饪肉类的理想方法。
醋溜 醋溜是一种在溜炒的过程中加入一些醋的烹饪方法,放较少的盐的同时稍微放一点醋,那么不仅让味道得到提升,同时对于血压的控制效果也十分显著。
凉拌 对于拌菜的调料,通常都比较的厚重,比如芝麻酱、辣酱、生抽等,这些调味料本生就含有相当数量的钠,对于高血压人群来说,是一种隐性的高钠食物,这个时候可以加入一些醋,不仅可以提升味道,菜品也会变的十分爽脆可口
清蒸 这种方法不仅可以保持原材料的形状,做出来的菜品十分美观,同时因为在烹饪过程中没有放油,保持食物的原汁原味,并且使食材的营养素流失降到最小。 part3 高血压的“防”与“保” 1 控压需远离的四个** 饮食重口味
重口味的菜品放了大量的盐、油、还有各种调料,这些调料之中像盐、味精、酱油等都是富含纳的,而身体中钠过量就会直接导致血压的升高,所以要预防高血压,首先应管住自己的嘴
经常熬夜
人在熬夜的时候,往往处于一种应激的状态,过多的激素分泌会使得血管的收缩过于频繁,导致细胞突变,造成各种疾病的产生。因此,远离高血压,平常要注意规律的休息
久坐不运动
运动是生命之本,长时间的坐在同一个地方不仅会让自己的腰椎颈椎受损伤,而且还会引起下肢水肿,麻木,疼痛,为了有益于身体健康,每天适当的运动能有效预防高血压
繁多的应酬
中国人喜欢饭桌上谈生意,联络感情,应酬太多,在餐桌上吃进去的都是重油重盐,连青菜都是油腻腻的,高血压,高血脂等就会随之而来。适当的减少应酬,对于防范高血压十分重要 2 五个降压关键事要紧记

控制脾气保持血压稳定

脾气较大的高血压病人,极易引起血压突然升高从而突发中风等危险情况,所以控制脾气,保持情绪的稳定,是高血压病人要紧记的头件大事。


减轻体重要作为终生事业

对于高血压而言,肥胖患者占着十分大的比例,究其原因,是因为肥胖者的体积较大,耗氧量也会增多,同时对血液的需求也会变多,那么血压也就上去了。


高血压应和烟草说拜拜

于有吸烟习惯的高血压患者来说,会降低对降压药的敏感性,导致治疗效果不显著,甚至有时候会不得不加大用药量。为了能很好地控制血压,烟草还是要早早的戒掉比较好。

过量饮酒容易升高血压

长期大量饮酒还容易引起心脏的损伤,从而引发心肌病,还能诱发酒精性肝硬化,并且还能加速动脉硬化,所以对于已患高血压的人群来说,一定要忌酒。


降压药不能说停就停

正确的方法是在服药的情况下,血压一直保持良好的状态,那么可以采用维持量继续服药,或者是在医生的指导下调整用药量,而不是自己停药。
分享到: 标签: 健康饮食 高血压 高血压食谱

全部评论(13条)

新手
1楼
挺实用的
回复 发表于 2014-08-28 12:07
芭比雨荷 芭比雨荷 豆子
2楼
有这么多降压的龙8娱乐城开户,我要多学学好给爸爸做
回复 发表于 2014-08-28 16:52
豆苗
3楼
蒸芹菜叶子,这挺新奇的,也能吃,并且降压
回复 发表于 2014-08-28 20:18
铜豆
4楼
家有高血压病人,学到了好多知识,谢谢分享
回复 发表于 2014-08-28 20:46
5楼
高血压食谱真好,家有病人的都可以来看看啊,造福于人
回复 发表于 2014-08-28 22:26
6楼
高血压的人的确是很需要搭配均衡。
回复 发表于 2014-08-30 01:31
豆苗
7楼
作为世界上最常见的慢性病,高血压的治疗一直是很多人关注的焦点,有很多辅助疗法也纷纷受到人们的青睐,其中,饮食疗法作为最简单的方法更是备受推崇。
回复 发表于 2014-09-18 16:33
豆子
8楼
很实用的文章,已收藏!
回复 发表于 2014-11-06 18:48
13514172316 13514172316 新手
9楼
很好
回复 发表于 2014-11-07 02:35
山草木66 山草木66 豆苗
10楼
洋葱降压也是不错
回复 发表于 2014-11-07 06:46
Maymay17 Maymay17 豆芽
11楼
很好的文章
回复 发表于 2014-11-11 02:56
豆芽
12楼
好文,为爸妈收藏了,谢谢
回复 发表于 2014-11-12 20:34
铜豆
13楼
现在高血压的人真的是越来越多了,还真的注意一下了。
回复 发表于 2016-10-17 14:44
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